¿Por que estas siempre cansado?
Tu cuerpo te esta tratando de decir algo.
Estar cansado es tan común que lo hemos normalizado. Vivimos acelerados, dormimos menos, trabajamos más y luego creemos que las fuentes de energía es el café, la comida, el azúcar o los suplementos. El cansancio frecuente muchas veces significa que tu cuerpo pide algo diferente.
Aparte del sueño nocturno, la energía depende de cómo vives todos los días: cómo comes, cómo te mueves, cómo manejas el estrés y cómo te recuperas.
Lo que deseo en este blogpost es explicarte las múltiples razones que afectaron tu energía y darte las herramientas para que mejores tu energía de forma sostenible.
El sueño
Dormir y descansar no son exactamente lo mismo. Por esto muchas veces aún y que duermes mucho, sientes que despiertas y sigues agotado. El sueño nocturno a veces no es lo suficientemente profundo o reparador por distintas situaciones. Muchas veces el estrés, el uso intenso durante el día de pantallas, tomar alcohol, cenar muy tarde o vivir constantemente en estado de alerta pueden afectar la calidad del sueño.
Lo que puedes hacer:
Evitar pantallas 1-2 horas antes de acostarte
Dormir y despertar en horarios similares
Exponerte al sol de la mañana
Dejar el consumo de café desde el medio día
Hacer una rutina nocturna que te relaje
El estrés
El estrés no es solamente mental, si no que físico. Si tu cuerpo vive en constante estado de alerta y supervivencia, utiliza energía de manera menos eficiente. El sistema nervioso permanece activo y esto puede generar agotamiento físico y mental.
Algunos síntomas del estrés crónico: irritabilidad, ansiedad, cansancio mental, dificultad para concentrarte.
Lo que puedes hacer:
Respirar de forma consciente
Caminatas de admiración (observar y disfrutar)
Tiempo sin pantallas
Terapias de recuperación
Actividad física
Espacios de comunidad y conexión humana
El movimiento
Alguna vez escuché la frase “depression can’t hit a moving body” y es tan cierto. El movimiento ayuda a la circulación, regula hormonas, mejora el sueño, y permite que el cuerpo produzca energía más eficiente.
Lo que puedes hacer:
Caminar
Estirar en casa antes y después de dormir
Probar clases de movimiento grupal
Ir al gimnasio
No necesitas exigirte demasiado. Escoger lo que te lata cada día pero siempre moverte.
La alimentación
La energía también se construye de lo que comes. Saltarte comidas, no hidratarte, consumir demasiada azúcar o alimentos procesados puede generar picos y caídas de energía durante el día.
Nutrientes importantes para la energía:
Hierro: carne de res de libre pastoreo, lentejas, espinacas.
Magnesio: semillas de calabaza, almendras, espinacas.
Omega 3: salmón, sardinas, nueces.
Vitamina D: salmón, yema de huevo, sol. (Esta si te recomiendo complementar con suplemento)
Zinc: ostiones, carne de res de libre pastoreo, semillas de calabaza, (Esta si te recomiendo complementar con suplemento)
Carbohidratos de buena calidad: camote, quinoa, avena.
*siemore elige fuentes de alimentos reales antes que los suplementos.
La recuperación
Estamos acostumbrados a exigirnos y luego no recuperar.
La recuperación incluye: el sueño, el descanso mental, pausas recurrentes en el día, respiración consciente, conexión social, tiempo al aire libre, terapias de recuperación.
Entonces… ¿es normal sentirte cansado todo el tiempo?
No! Deberías de sentirte descansado y con energía la mayoría de los días.
Si te sientes cansado, tu cuerpo te esta tratando de decir algo:
necesitas descansar mejor
necesitas moverte mejor
necesitas bajar el ritmo
necesitas comer mejor
necesitas recuperarte
En conclusión la energía viene cuando aprendemos a vivir de una manera más alineada con lo que tu cuerpo necesita.
En OUM creemos que la energía se construye todos los días y por esto diseñamos un programa variado de clases de movimiento y calma para que puedas moverte o respirar como tu cuerpo te pida, un calendario de eventos donde puedes conectar con personas afines a ti, y distintos espacios de paz para que puedas contemplar y disfrutar.
OUM existe para acompañarte a construir una vida fuerte, sana y sostenible.
En honor al bienser,
Ani.